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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处 1、保护心脏. D5 u6 b! X! s, N0 d' s' M
心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。
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40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。
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" @/ J0 a" \. {( R 2、保护肺部1 o l! I% c9 s$ m
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6 p( w8 a8 f! F3 G" @" Z/ G 近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。
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% a) H! d* o) |: p. Y7 X& _ 3、保护肝脏* P" @7 B& T* I5 ^) e
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俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。
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想要少生病 最好改掉4个习惯" @3 r) B5 f; b& }8 K
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1、不吃早餐
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1 g: p1 h% y: j' ?! U, k$ j9 ^ 现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。" n8 }7 v! ~' z! g. }6 S
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调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。
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2 v; q* q8 S8 T5 S) }6 w. z1 U% ~ 2、久坐不动% K; v! S2 i6 |
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久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。/ d0 c8 P8 t* G, v
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40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。. x( L4 H" [; S4 a. u: A3 F' ]( o
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3、熬夜6 W7 V+ {5 M) Q# e' `
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1 k# F% j: [! X8 u 许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。
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40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。
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3 j8 B; \( ?- q. H! C 4、烟、酒上瘾" E/ W$ I6 g9 J0 Q
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6 C$ F6 A: B( h! k 对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。6 d( [: i& {+ Y, \
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想更健康长寿 做4件事4 u4 ^$ m8 N) i/ N% \# ^
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+ s; Y- j* C% R$ U2 A( K 1、晒太阳/ Q5 _" i0 L. H! f5 Y
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40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。
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40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。 t! D4 E+ g# U: B# r- j0 I
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9 @# K2 Y, ~! X+ n 2、勤喝水
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2 |) v8 s( W; P, g 水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。- Z7 `6 A$ M r0 K5 y P4 ?
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9 q0 X# F1 Y$ _+ @! X0 ] 要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。
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, e0 A- |" f: L6 U9 T! J- |4 D: T 3、泡泡脚
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+ U' V* I( |% p; f T 脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。
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经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。
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4、迈开腿) ^3 G* F4 f2 `2 y
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2 E. H5 \8 d+ a$ L6 h 健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。
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( W: V9 S+ S- k4 U( s2 d 有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。
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