新手上路
- 积分
- 18
- 威望
- 0 点
- 资产
- 120 金币
- 注册时间
- 2021-7-12
|
1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。6 {8 m8 G# V8 I, e }- w0 U
2. 身体降低到下蹲位置，然后将手放在地板上。
" n" [& {% G5 |/ ~% _3. 手掌撑地，将双腿向后踢开到平板支撑姿势。, o- G$ l- a% ^9 w9 B z
4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。, i+ @- M: J9 C3 n
5. 回到站立姿势。
* Z1 D C# R( S4 u ?) x; m- \, ~7 T. ^# K/ u
10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):& f7 y2 W7 w, O' [
https://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY! {/ q y5 H+ s" q
9 ?$ \7 V- J8 x! F C; r
- ^2 |1 }6 o$ F, O
% n. q1 {( r( v: n6 J6 ?- Y
|
|
狗仔卡
发表于 2021-7-12 23:47
提升卡
置顶卡
变色卡