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四门博士(正七品上)
 
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1、有氧舞蹈 2 L- `0 m( I+ M7 ^: I8 s. @
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
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2、比较流行的有氧舞蹈种类& \* V1 M+ G( L9 c- e: j- M {# b# v
/ N9 @' V% Z, } 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 9 v& A! z+ _$ Z2 d
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3、有氧舞蹈-拉丁风格 3 r9 d1 O0 r3 ^' p
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 l) A# \% Y% Z2 a
6 m" f( f- j! m( ~ 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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3 W" Q+ `* b( r 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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5、有氧舞蹈的课程特点9 ]0 [) i& d; X5 f: d2 o
$ u* T6 G( m' a( {6 w# q# r （1）暖身伸展运动（05-10分钟）
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（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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（4）放松和伸展运动（5-10分钟） 9 G# q, `3 @5 K# o. Q; l
; k7 ` @; S# G S E' O; m 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 4 I7 \& }' X$ {; k8 X8 n
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6、有氧舞蹈的受伤情况. Q# i" [+ {8 `5 {
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， 9 l( @/ k( L; g ~
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ 6 F' f! X. ]$ J, {2 O1 _" A. I, i
) J4 B$ v( G- H( L4 W5 s1 V 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 ( _5 f: @0 u) S+ Y
1 w( w, O4 K9 T6 o ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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9 P& b8 d6 H# t3 P4 X' `' b 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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& V" b+ K, ?% Y5 t& Q 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ ( |. T8 t+ Y; z# w2 D, K3 I- o
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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. s2 { `: T# z1 N/ f5 v/ u 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
提升卡
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变色卡
发表于 2006-12-23 21:55
楼主
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