健康四大基石（维多利亚宣言）

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健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
合理膳食
/ {& g: Y3 A8 F& q* W一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
% t- s3 C' a2 i, f“一”是每天喝一袋牛奶
4 t8 n+ q3 R- I6 ^  T4 V. w# w“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
; s/ _) ]4 R5 i9 r9 I- k8 l“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
% _# @% S+ @4 J) `' I  J“五”是500克蔬菜和水果
) I/ k6 q6 U" g* O- u“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
  e' \0 \2 K& h$ q“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
3 |" {7 E  l) R- L适量运动
4 N1 L% W9 h: l7 v' a" T( i最好的运动是走路，太极拳好。
9 K' M8 E# \: M: L2 u6 U有恒：即持之以恒，
' O; k# P7 L1 }- y- o有序：循序渐进
# ?4 z: m+ `% r. |7 a有度：适度运动
三个字：三、五、七
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
/ z) m4 y5 t3 z$ [  g“五”是一个礼拜最少运动5次；
8 l, t0 S5 \" F+ F+ N# E8 t“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
' f6 j( T8 f+ Q# E& R  T$ x' f戒烟限酒
戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
适量饮酒有身体有好处
% N, H! T; \0 A' ?+ W: v7 s心理平衡
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。