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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈
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# y( ~" h) C! ?2 C/ @7 ?2 }8 f# O 有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 5 M2 Q8 o2 j8 l5 z0 }4 a0 y
' w3 l' c0 b- N$ g: \' p; r r" N" c 2、比较流行的有氧舞蹈种类7 W9 V. O; P h$ j8 B
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 & K ~8 `0 {( K* Q
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3、有氧舞蹈-拉丁风格 ! e9 S% x) A2 _7 v" F
9 S' x& I; ] Z9 g; } 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 * y/ V7 f. ~- {% v1 f! q& A( D
! ?; v" Y* t( h 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 1 m$ R# l7 m5 c" y
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方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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5、有氧舞蹈的课程特点
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R: h& M: X0 b( t7 l （1）暖身伸展运动（05-10分钟）
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! s _& m3 e& g; }" h1 w （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 ; F" W, V" Q& W) A) S* m0 j2 T
3 p1 a$ G( M1 Y/ v3 Q8 F8 F ^3 X （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 & k3 n7 z \- [8 q$ j @
. s* \' O5 F/ H, v% [ （4）放松和伸展运动（5-10分钟） 9 p, \! t" f: g" E V/ c
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
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- C! ]% v8 H2 k! r6 F* C 6、有氧舞蹈的受伤情况/ ^' f8 X* ?& T7 m/ w9 v
& T L6 e7 h$ h 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 6 U/ m; W- v5 O5 P
! F: F# C( {* K7 s& q" R; D ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ ( L' K/ Y- \$ {
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外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 / r o: s( Z+ z: p' \7 |; V' |6 G
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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6 |5 e2 }3 n/ F0 z- j" Z2 E! J ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ + u# H* z# a& @9 G
# r: O: B$ o& Y5 L I 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 3 f0 S k) H. D# [
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
提升卡
置顶卡
变色卡
发表于 2006-12-23 21:55
