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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈 ( F+ k7 |# G/ ?6 G) v; t+ c, Q
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 8 L1 M( I& X, L2 r. s$ a1 t) Z
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2、比较流行的有氧舞蹈种类0 y% S4 S- L- u4 K0 G- f
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 ; p& Z( Q a4 [4 p. ^
! ^ j% R8 l* o& E 3、有氧舞蹈-拉丁风格 6 L, T, \9 A' A; @
: y% q+ c5 c2 J9 i 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 # E9 z8 {7 P1 N3 o1 Y7 v' W
* y6 }* k* l. i4 \( T, t6 } 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 . n( P% c9 t# ~2 g
3 q3 T+ V1 a6 k3 X6 K8 q+ k3 x 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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5、有氧舞蹈的课程特点
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, N% B- h' O# @! z( w （1）暖身伸展运动（05-10分钟）
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（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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（4）放松和伸展运动（5-10分钟）
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9 M# T, `/ f. \) Q5 s: o4 K4 ~ 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 0 E2 R9 r! H, D$ `* P* p
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6、有氧舞蹈的受伤情况6 Z% A5 \, ^, Z3 {
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
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$ S% I0 _. _2 R" z) M ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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5 ?0 d+ u7 Z, q- {& y" n8 I 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 & I# T7 H. L( L3 p
6 | y8 d8 ^5 r9 m; Y 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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/ \6 Y/ K. O* k" T2 q2 N ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
提升卡
置顶卡
变色卡
发表于 2006-12-23 21:55
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