健康四大基石（维多利亚宣言）

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健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
合理膳食
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋牛奶
2 x9 L* v- F' d# P“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
- e0 z/ u# J- t9 A' l“五”是500克蔬菜和水果
/ ]9 B. U- ^3 T" A- }. V“红”是一天一到两个西红柿
  |: @1 @) o' _! W! ]4 s“黄”是补充维生素A
6 [1 k' Y& L9 i" j- c0 l  K“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
: W5 }8 j0 x6 u$ l; ^  Q$ N( L适量运动
最好的运动是走路，太极拳好。
) p5 Q. U* @$ M' W1 P有恒：即持之以恒，
6 w, f4 A0 y- X8 T; [" c有序：循序渐进
6 x0 u" r  I" D; r$ U6 v有度：适度运动
三个字：三、五、七
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
& N  ^, W2 z" t( y, V1 \! _$ Q“五”是一个礼拜最少运动5次；
+ c# Q. o- x$ H0 ^' y" ^! W/ q“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
, B& B( l+ k- I; C7 D( [, B戒烟限酒
* a. E. @' b4 d4 c6 Y% F: N戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
/ G# L" e$ L; h2 V+ W/ f适量饮酒有身体有好处
心理平衡
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。